很多新手在练习瑜伽时，不清楚什么样的体式比较适合自己。学习瑜伽，一定要循序渐进，一步一步来，这样才有效果。那么，新手练习瑜伽，可以先练哪些体式呢？请跟着小编来看看吧！
向上弓式有很多的变式，正常的姿势就如同平时所说的下腰，将手臂伸直，身体弯曲，膝盖稍微弯曲，把重心都集中在腰部，这个简单的姿势也同样会有着很好的效果。首先就应该把重心转到上身，努力的伸直双腿。
用腹部的力量去支撑下半身，同样可以达到锻炼腿部以及腹部的作用，在这个姿势中也可以增加变体的动作，将右腿抬起保持弯曲，右脚放在左脚上，然后不断的去更换，用手臂来支撑身体的重量，在完成整个姿势之后也需要放松手臂。
虽然是不一样的姿势，但是效果大同小异，身体再次下弯，小手臂逐渐接近地面，尽可能身体往后倾斜，较大限度去拉伸腹部，锻炼胸部，整个姿势锻炼的主要是大腿的肌肉。将脚一直放在地面上，如果觉得不费劲就能够做到，也说明已经获得成功。
这是一个站立的姿势，很多人都会觉得有些难度，但是也有一些人会觉得很轻松，这是因为每一个人的情况不同，也有一些人连简单的开胯可能都做不到，所以首先就应该学会一些简单的姿势，才能够掌握后面难度大的姿势。
其实和倒立相关的姿势也有很多，本身就考验手的力量，还有腰的力量，也有一些人会说，在做倒立式的时候简直手到擒来，不管什么动作都不会难倒他，但是如果做一字话就会觉得比较难堪，其实这些情况都只是暂时的，如果你能够坚持锻炼也同样可以有效改善。
瑜伽指南针式也可以有效提升注意力，首先坐在地上把右脚掌放在左大腿上，左手把左脚掌往上拉起，尽可能伸直，脚掌朝着上方绷直。右手抬起，然后抓住左手脚掌，左侧的臀部可以离开地面，5根手指支撑在地面上，感受腰腹的扭转，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后，换侧重复练习。
全骆驼式，这种姿势能够促进血液的循环，让人时刻保持头脑的清醒，具有缓解疲劳的作用，而且还能够改善弯腰驼背。直接进入到骆驼式，用双手把双腿的膝关节往前抓，带动上身继续后弯，让头部可以和地面保持垂直，直到头顶和地面接触为止，打开胸腔，保持匀称的呼吸，坚持15~30秒。
单腿站立体前屈式这组姿势能够有效达到伸展背部的效果，更就锻炼腿部的作用，通过倒立的一种方式也可以让人觉得精力充沛，保持自然站立的一种姿势，以髋部作为折点，双手带动上身向下，用额头贴在地面上，右手直接支撑在地面上，左脚掌踩在左大臂上，把重心都放在右脚上，然后控制身体的稳定，坚持3~8次呼吸。