怀孕期间,随着宝宝在子宫内逐渐增大,对整个骨盆、腰椎、心肺循环都是很大的挑战,所以越是怀孕越是要动腰,第二阶段要科学。越来越多的人选择产妇瑜伽。今天,小编给大家推荐一套孕期瑜伽体式,可以根据自己的身体状况来练习。
1.坐姿
功效;锻炼骨盆肌肉、大腿、臀部肌肉的耐力和韧性,有利于自然分娩。
动作要领;
双脚相对而坐,保持背部挺直,身体前倾,感受大腿和臀部的伸展,坚持5秒钟,慢慢回到坐姿。
2.侧躺,抬起腿
功效;锻炼大腿肌肉和侧腹肌。
侧躺在瑜伽垫上,用手臂支撑头部,另一只手放在胸前保持平衡,慢慢抬起大腿(保持伸直),然后慢慢放下,重复10次,换到对侧。
3.深蹲型
功效;调整骨盆,缓解腰痛,增加盆底肌肉的韧性。
自然站立,双腿略宽于肩膀,背部挺直,双臂张开,慢慢下蹲5秒钟。注意膝盖不要超过脚尖,重复10次。
4.女神风格
功效;增加盆底肌肉和打开髋关节的耐力和韧性,有利于顺利分娩。
动作要领;双腿略宽于肩膀站立,双脚外翻,膝盖慢慢弯曲,身体下移,双手抬起,双臂与肩膀齐平。手指向上,前臂与手臂成90度。控制呼吸,保持10秒钟。